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跟壓力和解
作者:李世源
出版社:上奇時代
出版日期:2016/03/25
語言:繁體中文
書號:KA1601
ISBN:9789863756484
裝訂:平裝
定價:300
特價:8240
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內容簡介作者簡介目錄內容連載



[內容簡介]

 
生活節奏快、人際關係累、職場壓力大
彷彿有隻看不見的怪獸追趕我們
讓人連喘口氣的時間都沒有
停下來深呼吸
給自己一點時間
轉換看事情的想法
8堂壓力管理必修課
讓你每一天都能笑著面對壓力、管理壓力

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[作者簡介]


李世源

‧清華大學應用心理學研究生
‧中國科學院心理研究所心理資本班研究生
‧深圳電視台《第一調解》節目心理評論員
‧高級企業EAP執行師
‧NLP簡快療法執行師
‧目前從事企業培訓和心理諮商工作

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[目錄]

第1章 每個人都有壓力
不想混吃等死
員工和老闆誰壓力大
壓力沒了,人也垮了

第2章 動感地帶,動還是不動
不確定的年代
一來電我就抖
你愛俄羅斯娃娃嗎

第3章 林黛玉能不能變成杜拉拉
壓力= 大腦壓力
為何大腦減壓最划算
請人流汗,陪人流淚

第4章 奔牛節,是國粹還是找死
世界沒有標準答案
講不一樣的故事
攀比軟體夾帶中國式煩惱

第5章 跟人類在一起就人累
人際關係:蜜糖或毒藥
「關係壓力」的解套三妙方
超越對錯看效果
懷舊:換一種姿勢走進關係

第6章 你的情緒誰作主
活著為了尋開心
探入情緒最深處
世界如此美好,我卻如此暴躁
今夜的嫉妒讓我如此不爽

第7章 不良個性是如此坑人
東風破,他比東風還破
猴屁股著火,怎麼辦
博士抵不過老師傅
鬆綁百分之百:不知足,也常樂

第8章 跟壓力要結果
食得鹹魚抵得渴
把自己彈出去,拿結果

第9章 結語—享受工作的心流
愛上挑戰,高峰體驗
邀苦樂共舞一曲,快哉

後記

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[序]


我為何要精研壓力管理?

我在深圳工作快二十年了。

三十年前,世界還比較「單純」,沒聽過「壓力」這個詞。

剛到深圳那年,有一次坐車經過蛇口工業七路,那裡立塊大牌子,上寫:「時間就是金錢,效率就是生命。」壓力就來了。

毗鄰香港的深圳是中國變化節奏最快的城市之一。深圳最大的特點是活力,人們最大的感受是壓力。

二○一四年有一部韓劇,講一位都教授穿越四百年時光來到今世,與一位女演員上演蕩氣迴腸、驚心動魄的愛情故事。

假如來一次「中國式穿越」,一個人三十年前得了一種怪病,不吃不喝,一睡不醒。今天他突然醒了,四處遊歷,他還能認出自己的家鄉嗎?反而會有「吾鄉恍若是他鄉」的不真實感吧?

中國發展太快,快到我們根本反應不過來就「匡當」掉了進去。大腦的進化與經濟發展嚴重不吻合,各種價值觀、文化漩渦和集體無意識,帶著巨大的裹挾力,令我們的精神無所適從。

於是,聽到一個聲音弱弱地呼喊:中國,你走慢點,等等後面的靈魂。

壓力山大,有人猝死,有人自殺;有人失眠,有人發瘋;有人夜夜加班,有人沒空休息;有人騷擾閨蜜,有人酗酒泡夜店;微博微信上一片嚎叫發洩,商場裡擠滿報復性消費者。

壓力這玩意像人人渴望已久的病—有壓力,他呻吟;沒壓力,他空虛。壓力大,累;沒壓力,慌。老闆不給你壓力,你好像沒了競爭力;老公不給你壓力,你覺得他三心二意;有病還不敢隨便請假,深怕位置被人取代。

每天生活在動感地帶,不淋漓盡致不痛快。一次一次熬到體力、智力和情感極限,在逼近底線的過程中抓狂……,終於熬過去了,正常的生活倒像偷歡。

結局不外乎是:你把壓力壓在身下,依然活蹦亂跳;你被壓力壓倒在地,心力交瘁。佛洛伊德說,愛與工作是人生最重要的兩件事。

可是,列夫.托爾斯泰一百年前就說過:「我們的一生都在為確保個人安全而焦慮,隨時為生計而忙碌,所以我們並沒有真正意義上地活著。」壓力管理是未來生活的常態。

人們將如何安然度過這個集體焦慮的時代呢?人要承載一點使命,這是我精研這門課的第一個原因。

第二個原因是,我曾在外資企業做職業經理人,為報答董事長的滴水之恩,用力太猛,壓力太大,導致嚴重掉髮。又遇到一位肝火旺盛、脾氣火爆的直屬上司,常常用語言暴力對我實施精神鞭笞。有一陣子,我簡直到了沒法活下去的地步,為什麼做啥都是錯呢?績效上去了,頭髮卻掉下來了。

後來學習《道德經》,上司一開罵,我就默念「禍兮福所倚」;上司歇口氣不罵了,我再默念「福兮禍所伏」。反正罵與不罵,我都用辯證思維保持一顆平常心。

現在做了企業講師、心理諮詢師,對職場的種種壓力,我依然感同身受。

一次,一位學員問我,你整天給別人講減壓課,自己壓力大不大?我說不大,那是假的。自己沒壓力就很難上好壓力管理課。我的壓力主要來自體能消耗,上課畢竟也是個體力活。更大的壓力來自學員越來越高的要求,只要三分鐘講不到學員感興趣的點,大家就立刻低頭玩微信。真是極大挑戰。

多年前,《深圳特區報》有一則新聞:由於深圳人壓力太大,很多職場人士出現亞健康,即慢性疲勞症候群。幾家醫院慢性疲勞症候群科每天就診患者絡繹不絕,結果把醫生都累成慢性疲勞症候群。

可見,不但會久病成醫,也可能會久醫成病。幸運的是,我研究壓力管理,自然比別人多一些方法應對壓力。

一本小書不可能有魔力,能「治百病」。心有所繫,為其所用吧。有心人,或許能把它當一張「心理人壽保單」,且終生不用續保。

今天,除了物質,還有什麼能平復我們浮躁的心靈呢?對怎樣走出精神危機,我也試圖在書中做一點點探索。

本書共分九章。

第一章講壓力是什麼、為什麼會有壓力。

第二章~第八章講面對壓力怎麼辦。

第九章是結語,回應開頭,總結昇華全書。

書中案例主要是諮詢案例、實驗案例、電影案例、職場案例、新聞案例、虛擬案例(故事)、自身案例和學員寫給我的紙條上的生活案例。

我把用在自己身上的減壓理念和方法融入書中,希望對讀者有益,也以此證明:人人自身都有資源應對壓力,人人都能做自己的減壓教練。

積極心理學之父馬丁.塞利格曼說:當一個國家或民族被戰爭和飢餓困擾時,心理學的主要任務是治療心理創傷。但在經濟繁榮的和平時期,心理學的主要任務是幫助人們活得更加幸福、更有意義。

目前,我還在清華大學心理學系繼續深造積極心理學,在中科院心理研究所心理資本班研修。功力有待提升,謬誤難免,懇請讀者指明,本書如有機會再版的話,一定勘誤修正。

祝福職場中頂著壓力奮鬥的人們,身體越來越柔軟,生命越來越旺盛。


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[內容連載]


不想混吃等死

據我研究,有三種人沒壓力。

1.死人。

2.植物人。

3.混吃等死沒目標的人。吃飽了混天黑,就算自己明天死了也沒關係。渾渾噩噩,猶如行屍走肉。

後兩種人,自己沒壓力,卻把壓力轉給別人。

如果不想成為這三種人,就要理性看待壓力。

壓力無時不在、無處不在、無人不有。這是經濟高速發展下的副產品,發展就要付出的代價。不可能有這麼一個人,上帝造人時,漏掉他了,讓他一生沒遇到任何壓力。

企圖過沒壓力的生活,這或許是一個不可能完成的任務。
怎麼知道一個城市的壓力大?

看速食業。

速食業的發達反應了都市人壓力越來越大,好像不是在吃垃圾食品,而是在吃追求速度的觀念。

大家都盯死一個字:快。

一分鐘治療近視、三分鐘人流、七天美白、十四天減肥、兩個療程豐胸、一個月出書、半年成名、一年暴富。拚命追求第一、激發獅子追羚羊、鼓動狼性血拼、推行末位淘汰……,這樣下去,總有人看不到後天的太陽。

速度觀念,把大家擠壓成狗咬尾巴的壓力循環。

怎麼知道一個職業的壓力大?

看煙酒消費。

我有個親戚,三十多歲,保險公司經理。我發現他這幾年收入越來越高,身體越來越胖,煙也越抽越凶。起床就得先乾咳半小時,臉憋得發紫,非咳出痰來不可,而且酒量也一點不比煙量遜色。

我問他:你是尼古丁依賴嗎?他說:不是,週末在家一天不抽煙也可以。又問:每天什麼時候你覺得必須抽煙呢?他說:開完早會。

保險公司開早會幹什麼呢?分配任務啊。

他認為抽煙可以緩解焦慮。他為什麼發胖呢?按道理,業務這麼多這麼忙,應該愁得消瘦才是。其實不然。

心理壓力過大,幾乎身體的所有系統都會受到影響。例如由壓力太大引起的皮質醇指數長期偏高,就可能造成慢性肥胖。我的親戚不一定是吃多了。

皮質醇是一種由腎上腺分泌的激素,它對人體頗有好處,可以維持正常的生理機能,救人於危險之中。

怎麼知道大家壓力普遍大?

看飛機降落。

我做講師,就像空中飛人。經過觀察,我發現每次飛機著陸後尚未停穩時,會看到三種人:急於開手機的人、急於解安全帶的人和急於拿行李的人。手機唧唧復唧唧,安全帶卡卡作響,行李箱鎖扣辟里啪啦。空姐怎麼叮嚀也沒用。大家都好忙、好著急啊。

第一種人可能內心焦慮。
第二種人不能忍受一秒的約束。
第三種人深怕包裡的金條被別人搶走。

飛機已經是最快的交通工具,但還有人覺得不夠快,恨不得高鐵未來一小時跑一千公里。捷運日行一萬公里,寧搶一秒,不等半分。一萬年太久,只爭朝夕。

快,就一定那麼重要嗎?我怎麼感覺上帝好像在說:你要是急著趕路,就早點回來吧!就像證嚴法師所說的,「開快車,拚得過的話,只會比平常早五分鐘回家,拚不過,可能要晚七天回家。」

前面三種情況只是管中窺豹,上班一族又何嘗不是這樣?

辦公室空間解決方案提供商雷格斯集團最近發布的調查顯示:中國上班族所承受的壓力,位列全球第一。

英國醫學雜誌調查結果:目前每十個中國人中就有一個患精神障礙疾病。其中,與心理因素密切相關的憂鬱症和焦慮症人數急劇上升。

如今,憂鬱症困擾著中國二千六百萬人,而患憂鬱症的人群,有可能達到六千一百萬,且絕大多數人從未就診。被稱為「心靈重感冒」的憂鬱症,已成為中國人發病率最高、人數最多的精神類疾病。

職場競爭、經濟壓力、人際困擾、個性不良、健康受損,可能帶來生理、情緒、認知和行為四方面不適感。

諮詢案例:

張某,男性,三十五歲,已婚,大學畢業,某企業員工。自訴企業經常考核,工作內容加重,覺得壓力很大。

三個月前因考核成績不佳,開始失眠,表現為入睡困難,伴多夢易醒。躺下後輾轉反側,往往要兩三個小時才能入睡。睡後極易驚醒,輕微響聲都可以吵醒他。睡中夢境頻頻,內容多與日間工作有關,白天則昏昏欲睡,精神差,易疲勞,工作受到影響,有時甚至得提早下班,回家休息,自覺只有躺在床上才略感舒服,否則,頭昏腦漲、哈欠連天。可是,該睡覺的時候卻總是睡不著,心裡煩躁,脾氣變大。覺得記憶力和學習效率下降,一看書就心煩意亂,對所讀內容印象不深。

這是工作壓力造成的神經衰弱,是神經官能症的一種。職場導致的壓力狀況著實令人堪憂。

說了這麼多,還沒回答什麼是壓力,用下圖解釋一下。

什麼是壓力?至今沒見過一個統一而完善的定義。

心理版:壓力也叫應激︵stress︶,是一種心理上被壓迫的感受,是導致一個人的精神、思想及身軀處於緊張狀態的條件。
通俗版:壓力是已實現目標與未實現目標之間的距離帶來的感受。
簡約版:壓力是人對需要額外付出的刺激所做出的適應性反應。
惡搞版:壓力是雨天穿濕衣,穿不穿都冷。

好了,明白了壓力的常態化和普遍化,還得消除對壓力的六個誤解,才能更客觀、全面地認識壓力。

第一個誤解:嬰幼兒沒壓力。

是嗎?嬰兒沒壓力,那剛一生下來為何哇哇大哭?

原來躺在媽媽的羊水裡多麼自在,現在要出來迎接新世界了,這個世界好難搞啊。

嬰兒會餓會渴、會疼會癢、會熱會冷、會病、會自閉,還會產生母嬰分離焦慮。處理嬰兒的種種壓力比處理成年人的更重要,假如處理不好,會影響嬰兒一生的身心健康。

孩子三歲了,該上幼稚園了吧?壓力馬上來了。現在上個幼稚園有麼困難。

很多人只看到孩子的天真無邪、無憂無慮,這是不全面的。孩子同樣有情緒問題,如孤獨、焦慮、愛發脾氣等,媽媽也會帶幼兒來做心理諮詢。其實,孩子的負面情緒更應該得到積極關注和改善,否則會妨礙孩子的人格發展。

第二個誤解:睡著了沒壓力。

那不見得。夫妻倆睡著了,突然有一個說夢話,高喊初戀情人的名字,你猜後果會怎樣?

前面案例中員工張某「睡中夢境頻頻,內容多與日間工作有關」,雖然他睡著了卻無法擺脫工作上的壓力。

第三個誤解:皇帝沒壓力。

不是皇帝沒壓力,是我們不懂皇帝。

電視劇《漢武大帝》中,被稱為「毒手佛心」的一代明君漢景帝劉啟,臨死前對丞相竇嬰說:「你這個人啊,還真行!多少年來,你要跟人爭上什麼,總是你贏,總是你勝。你也不需要用上什麼心機。朕則不然,要想勝人家,就得用一些心機。不然,根本勝不了。有時候,心機我是用多了點。」

皇帝面對宮廷殘酷的鬥爭,他都說沒辦法,你我有辦法嗎?

皇帝有壓力,皇帝女兒呢?皇帝女兒不愁嫁,是,但也得看嫁誰。

西漢跟匈奴搞了幾十年的「和親政策」。什麼是和親政策?說白了就是把漢朝的公主嫁給匈奴首領。公主想去嗎?打死也不想去。可不去行嗎?不行。

皇帝對公主說:「你既然生在我們劉家,就必須為劉家的江山社稷著想,懂了嗎?一人參軍,全家光榮。犧牲你一個,幸福我漢家。今天你去也得去,不去也得去!你會名垂青史的,大漢人民永遠懷念你。」連唬弄帶恐嚇,公主就走上和親之路。

第四個誤解:富二代沒壓力。

富二代如果只想坐吃山空、奢靡揮霍,不想操心接管企業,富一代首先就不會同意。所以,富二代不是沒壓力,只是沒生存的壓力,他們有更高層次的壓力—如何讓雙親辛苦建立起來的企業基業長青。
第五個誤解:家庭婦女沒壓力。

男人把工作當戰場,女人把家庭當戰場。

為什麼有人《後宮甄嬛傳》要看十幾遍?也許為了鑽研甄嬛的「後宮突圍法」。

像《金枝欲孽》這樣的肥皂劇,能吸引老中青三代家庭婦女雷打不動坐在電視機前,不洗碗、不拖地、不洗衣、不帶孩子,也要準時打開電視。為什麼?除了戲劇好看之外,這也是許多婦女在緩減壓力啊。

第六個誤解:退休沒壓力。

想得美。退休只能說工作任務完成了,家庭任務才剛開始。剛處理好孩子的成家問題,還要延續幫孩子帶孩子和孩子的孩子還要接著啃你的問題。況且,你的養老金、保險金、醫療保險等都齊備了嗎?

兒女孝,你就笑。兒女不孝,你以為自己好命,會遇到電影《桃姐》裡的劉德華嗎?電影《姨媽的後現代生活》裡的姨媽,退休了還遇人不淑,遇到周潤發飾演的老騙子,積蓄被騙光,退休生活不知該如何是好。

老人更大的壓力可能是來自身體病痛和喪偶之後無盡的孤寂。

所以,上至皇帝,下至黃口小兒,大家都頂著壓力過生活,誰也別想躲。壓力在每個人頭頂徘徊。

不能懷疑所有的美好,也不能拒絕承認現實殘酷。這是我們今天對壓力達成的共識。

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